Das große Nährstofflexikon

Wir haben unser Nährstofflexikon für Sie neu recherchiert. Das neue Nährstofflexikon bietet Ihnen nun noch mehr Informationen zu allen Nähr- und Mineralstoffen sowie zu allen Vitaminen. Lesen Sie nach, was die Stoffe für den Körper leisten und in welchen Lebensmitteln sie zu finden sind. Zusätzlich bekommen Sie immer eine Liste mit Rezepten, in denen die Nährstoffe enthalten sind.

Grundnährstoffe

Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße (Proteine) sind die Grund- oder Hauptnährstoffe unseres Körpers. Sie dienen als Energielieferanten, haben aber auch weitere Funktionen (Herstellung körpereigener Enzyme usw.). Eine ideale Kombination im Essen besteht aus 50–60 % Kohlenhydraten, 30 % Fett und 10–15 % Eiweiß. Die Energie, die der Körper aufnimmt, wird in Kilokalorien (kcal) oder in Kilojoule (kJ) gemessen. Die drei Nährstoffe beinhalten sie in unterschiedlicher Konzentration.

Mineralstoffe

Mineralstoffe sind anorganische Substanzen, die sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln enthalten sind. Sie dienen dem Aufbau von körpereigenen Stoffen (Knochensubstanz, Muskelgewebe usw.) sowie der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts des Körpers (z. B. Elektrolyhaushalt). Da sie häufig essenziell sind, kann es bei zu geringer Aufnahme von Mieralstoffen zu Mangelerscheinungen kommen. Überdosierungen können aber auch Vergiftungserscheinungen hervorrufen; diese können insbesondere bei der Einnahme von Mineralstoff-Präparaten auftreten. Mineralstoffe werden unterteilt in Mengenelemente und Spurenelemente. Mengenelemente enthält der menschliche Organismus zu mindestens 50 mg pro Kilogramm Körpergewicht, von Ihnen müssen täglich mindestens 50 mg mit der Nahrung aufgenommen werden. Spurenelemente enthält der Körper dagegen nur unter 50 mg pro Kilogramm Körpergewicht (die Ausnahme ist Eisen mit einer Konzentration von 60 mg/kg). Zu den Mengenelementen gehören: Chloride Kalium Kalzium Magnesium Natrium Phosphor Zu den Spurenelementen gehören: Bor Chrom Eisen Fluor Jod Kobalt Kupfer Lithium Mangan Molybdän Nickel Selen Silizium Vanadium Zink Weitere, aber giftige Spurenelemente sind Arsen, Beryllium, Blei, Kadmium, Palladium, Quecksilber, Thallium und Wismut.

Vitamine

Vitamine sind organische Substanzen, die für den menschlichen Organismus unentbehrlich sind. Sie werden in fettlösliche und wasserlösliche Vitamine eingeteilt. Fettlösliche Vitamine werden im Körper gespeichert und können bei Überdosierungen Vergiftungserscheinungen auslösen. Überschüssige Mengen wasserlöslicher Vitamine werden hingegen einfach ausgeschieden. Zu den Vitaminen gehören: Folsäure (Vitamin B) Vitamin A und Betakarotin Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B3 Vitamin B6 Vitamin B12 Vitamin C Vitamin D Vitamin E Vitamin K

Weitere wichtige Stoffe für den Körper

Zu weiteren unentbehrlichen Stoffen zählen Ballaststoffe und Cholesterine.

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