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Pikantes Goldbarschfilet mit Champignon-Kräuter-Kruste | Fisch & Meeresfrüchte Rezept auf Kochrezepte.de von ilska

 


Pikantes Goldbarschfilet mit Champignon-Kräuter-Kruste | Fisch & Meeresfrüchte

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Zutaten für Portion(en) 
4 EL   Vollkorn-Weizenschrot
4 Stk.   Goldbarschfilets (je ca. 150 g)
3 EL   Zitronensaft
1 mittlere(s,r)   Zwiebel
250 g   Champignons frisch
2 EL   Olivenöl sowie etwas, Salz, Pfeffer
2 EL   Semmelbrösel
2 EL   Kräuter der Provence (TK)
1 EL   Ajvar (Paprika-Gewürz-Paste)
3 EL   geriebener Parmesankäse
100 ml   Sahne

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Raffinierte Zubereitung

  • 1
    Vollkornschrot in 5 EL Wasser ca. 30 Minuten einweichen. In der Zwischenzeit den Fisch abbrausen, trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln, würzen. Die Fischfilets in eine gefettete Auflaufform legen.
  • 2
    Zwiebel schälen und würfeln. Pilze abreiben und in Scheiben schneiden. Den Backofen auf 180 Grad Celsius vorheizen.
  • 3
    Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel darin andünsten. Pilze zufügen, ca. 3 Minuten darin andünsten. Pilze zufügen, ca. 3 Minuten garen. Champignons auf die Fischfilets geben.
  • 4
    Weizenschrot mit Bröseln, Kräutern, Ajvar, Parmesankäse mischen und über den Pilzen verteilen. Die Sahne angießen.
  • 5
    Fischfilets ca. 30 Minuten im Ofen backen. Auf Wunsch mit frischen Kräutern garniert servieren.
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 Zubereitung in 65 Minuten
 

Pro Portion etwa
450 kcal
24g Fett
21g Kohlenhydrate
39g Eiweiß

Pikantes Goldbarschfilet mit Champignon-Kräuter-Kruste wurde bereits 216 Mal nachgekocht!

 

ilska




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